Spor­ten en slapen

Thomas Van Eecke heeft een master in de Lichamelijke Opvoeding, speelt al jarenlang basket en is beweegcoach bij Gymloft in Kortrijk. Hij heeft raad welke sporten je best op welk moment doet. 

Waarom slaap zo belangrijk is voor je spieren

Tijdens de diepe slaap komt er veel groeihormoon vrij. Dat hormoon herstelt de spieren die je overdag hebt belast. Ook ontstekingsregulerende processen en energieherstel vinden voornamelijk plaats tijdens de diepe slaap en de REM-slaap.

Wat beweging doet voor je slaap

Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je dieper slaapt en minder vaak wakker wordt. Studies tonen aan: hoe meer je beweegt, hoe makkelijker je in slaap valt en hoe sneller je in diepe slaap geraakt.

Het beste moment om te sporten

• Late namiddag of vroege avond is ideaal. Je lichaamstemperatuur is dan op z'n hoogst en je spieren werken het meest efficiënt.
• 's Avonds laat sporten wordt afgeraden: het verhoogt de adrenaline, wat het inslapen bemoeilijkt.
• 's Ochtends is je lichaamstemperatuur nog aan het opbouwen. Intensief sporten wordt dan ook niet aangeraden. Lichte mobiliteitsoefeningen, zoals heup- en schoudermobiliteit of core-activatie, zijn wél geschikt.
• Voor het slapengaan is het belangrijk je lichaamstemperatuur te laten dalen. Vermijd krachttraining en intensieve teamsporten, want die prikkelen het zenuwstelsel extra. Yoga en ademhalingsoefeningen zijn dan wél een goed idee.

Overweeg je een slaaptracker aan te schaffen? 

Een slaaptracker kan nuttige tendensen en patronen tonen over je slaapritme en -duur, maar het is geen medisch meetinstrument. De gegevens geven een goede indruk, maar zijn geen absolute waarheid.

Slecht geslapen? Dit helpt:

Begin de dag met een koude douche: die geeft je lichaam een wake-upcall en stimuleert de aanmaak van dopamine. Daarna helpen lichte beweging, frisse lucht en zonlicht, en ademhalings- of mobiliteitsoefeningen om de dag toch goed te starten.