Hoe je dage­lijk­se rou­ti­nes soe­pe­ler laat ver­lo­pen – tips voor druk­ke ouders

Uit een recente studie, uitgevoerd door Censuswide in opdracht van HelloFresh, blijkt dat veel Belgische gezinnen met kinderen jonger dan 15 jaar een toename van mentale druk ervaren. Meer dan de helft (53%) van de ouders merkt dat deze druk jaarlijks groeit, vooral door de vele dagelijkse taken. Deze verhoogde mentale belasting raakt niet alleen ouders, maar ook andere groepen die moeite hebben met de overgang naar een drukker dagelijks leven. Om beter om te gaan met deze uitdagingen, delen klinisch psycholoog Nina Mouton en psychotherapeut Anneleen De Lille elk vijf praktische tips.

Een van de belangrijkste oorzaken van de mentale belasting is de combinatie van werk en gezinsverantwoordelijkheden, waarbij 38% van de ouders moeite heeft om beide in balans te houden. Daarnaast vindt 37% van de ouders het lastig om de schema’s en activiteiten van hun kinderen bij te houden, en 28% ervaart stress door de verschillende behoeften van meerdere kinderen. Ook maatschappelijke verwachtingen rondom ouderschap (25%) en de carrièreambities van partners (21%) dragen bij aan de toegenomen druk. De mentale belasting gaat verder dan enkel praktische zaken zoals boodschappen doen of maaltijden voorbereiden; het omvat ook mentale inspanningen zoals plannen, beslissingen nemen en het bijhouden van de gezinsagenda.

Voor veel ouders is maaltijdplanning een bron van stress. Meer dan de helft (57%) vindt het plannen en bereiden van maaltijden erg belastend. Het avondeten vergt veel tijd en is een complex onderdeel van de dagelijkse routine, van plannen en inkopen tot koken en opruimen.

Tips van klinisch psycholoog Nina Mouton:

1. Gun jezelf de tijd om er weer in te komen Het kost tijd om een nieuwe balans te vinden, soms weken. Flexibiliteit en veerkracht zijn belangrijk. Accepteer dat routines kunnen veranderen.
2. Je hoeft het niet alleen te doen Sta open voor hulp, zowel praktisch als emotioneel. Schrijf taken op en ga na wie je kan ondersteunen. Wees niet bang om hulp te vragen.
3. Filter door online adviezen Niet alle adviezen passen bij jouw situatie. Zoek je eigen weg en implementeer oplossingen die natuurlijk aanvoelen. Gebruik online hulpmiddelen en experts die bij je passen, maar laat je niet ontmoedigen door perfecte beelden op sociale media.
4. Huiswerkbegeleiding Leer kinderen hoe ze hun huiswerk kunnen plannen. Bouw dit langzaam op zodat ze zelfstandig worden. Laat kinderen ook hun eigen fouten maken; dit zijn waardevolle lessen.
5. Bouw buffertijd in om je ochtendroutine lichter te maken Sta wat eerder op voor een rustiger begin van de dag. Bereid zoveel mogelijk de avond ervoor voor. Focus op wat echt belangrijk is, zoals quality time aan de ontbijttafel.

Tips van psychotherapeut Anneleen De Lille:

1. Wees zelfbewust Neem de tijd om te reflecteren op wat écht belangrijk is voor jou. Vraag jezelf af waar je aandacht naartoe gaat en of dat klopt met wat je wilt bereiken.
2. Stel je top 3 prioriteiten vast Maak gerichte keuzes en wees creatief in het combineren van verschillende aspecten. Gebruik een "mind dump" techniek om overzicht te krijgen en te focussen op wat nu prioriteit heeft.
3. Wilskracht is eindig: automatiseer taken Creëer vaste routines om wilskracht te sparen. Automatiseer dagelijkse beslissingen om mentale energie te besparen. Bedenk hoe je goede gewoontes makkelijker kunt volhouden.
4. Beperk je telefoongebruik Doorbreek de associatie tussen bepaalde plekken en je telefoon, zoals aan de eettafel of in de slaapkamer. Dit helpt om minder afgeleid te worden.
5. Geen inspanning zonder ontspanning Plan actief je ontspanning in. Blokkeer niet-onderhandelbare recuperatietijd in je agenda, zoals lunchpauzes zonder laptop of een vaste avond voor je hobby. Houd je aan geplande vakanties en verlofdagen.